BMI berechnen: Was verrät der Wert über Ihre Gesundheit?

Ob für erwachsene Frauen oder Männer, mit unserem digitalen BMI-Rechner können sie individuell Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht auswählen und einen sehr genauen Wert erhalten:

Wichtige Hinweise: 

• BMI-Rechner beginnen ab dem Alter 19. Um das Gewicht von Kindern und Jugendlichen richtig zu bewerten, werden BMI-Perzentilkurven (Wachstumskurven) verwendet. Weitere Informationen finden Sie unten unter dem Thema „Perzentile“. 

• Die BMI-Bewertung erfolgt unabhängig von Alter und Geschlecht und basiert ausschließlich auf Körpergewicht und Körpergröße.

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Der BMI ist eine Kennzahl, die das Verhältnis von Körpergröße zu Körpergewicht darstellt. Er gibt Auskunft darüber, ob Sie sich in einem gewichtsbezogen gesunden Bereich befinden. Die Berechnung des BMI ist einfach:

BMI = Körpergewicht : (Körpergröße)^2

Beispiel: Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg und einer Körpergröße von 1,75 m hat einen BMI von 22,9. 

Wichtiger Hinweis: Der BMI ist ein statistischer Wert und berücksichtigt nicht die individuelle Körperzusammensetzung (Muskelmasse, Knochenbau etc.). Daher ist er nur als grobe Orientierung zu verstehen. Lesen Sie unten im Artikel mehr zu Muskelmasse und BMI. 

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat folgende BMI-Kategorien für Erwachsene festgelegt:

Wussten Sie, dass regelmäßiges Fahrradfahren eine der besten Methoden ist, um Ihre Gesundheit und Fitness in Schwung zu bringen?

Sowohl ein zu hoher als auch ein zu niedriger BMI können gesundheitliche Risiken bergen. 

Mögliche Folgen von Übergewicht und Adipositas:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen

• Diabetes Typ 2

• Gelenkprobleme

• Schlafapnoe

• Bestimmte Krebsarten

Quelle: RKI  

Mögliche Folgen von Untergewicht:

• Nährstoffmangel

• Schwächung des Immunsystems

• Osteoporose

• Fruchtbarkeitsstörungen

Quelle: WHO

Unabhängig von Ihrem BMI-Wert können Sie Ihre Gesundheit durch einen aktiven Lebensstil positiv beeinflussen. 

Hier einige Tipps für Ihre Gesundheit:

• Ausgewogene Ernährung

Informieren Sie sich über die verschiedenen gesunden Ernährungsformen, sei es Keto, Vegan oder gar Paleo. Finden Sie das Richtige für sich und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die beste Ernährungsmethode für Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihren Lebensstil.

• Regelmäßige Bewegung

Integrieren Sie mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag in Ihren Alltag.

Pro-Tipp: Fahrradfahren ist ein hervorragender Kalorienkiller und eine gesunde Fortbewegungsart. Erfahren Sie mehr über den Kalorienverbrauch beim Radfahren und wie es Ihre körperliche und mentale Gesundheit fördern kann in unserem Artikel Kalorienverbrauch beim Fahrradfahren.

• Stress reduzieren

Finden Sie Möglichkeiten, um Stress abzubauen, z.B. durch Yoga, Meditation oder Spaziergänge in der Natur.

Pro-Tipp: Studien zeigen, dass Radfahren im Berufsverkehr die mentale Gesundheit verbessert und den Bedarf an Medikamenten reduziert. Erfahren Sie mehr in unserem Artikel Fahrradfahren, Wellness und Gesundheit.

• Ausreichend Schlaf

Achten Sie auf ausreichend Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht).

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Der BMI ist ein hilfreicher Richtwert, um das Körpergewicht einzuordnen. Allerdings hat er auch seine Grenzen, denn er berücksichtigt nicht die individuelle Körperzusammensetzung.

Muskeln sind schwerer als Fett: Ein wichtiger Faktor, der beim BMI nicht berücksichtigt wird, ist die Muskelmasse. Muskelgewebe hat eine höhere Dichte als Fettgewebe, das heißt, Muskeln sind bei gleichem Volumen schwerer als Fett.

Was bedeutet das für die BMI-Interpretation?

• Sportliche Menschen: 

Personen, die viel Muskelmasse haben (z.B. durch Krafttraining), können einen höheren BMI haben, ohne dass dies gleichbedeutend mit Übergewicht ist. Ihr hoher BMI ist dann auf die erhöhte Muskelmasse zurückzuführen.

• Ältere Menschen: 

Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse tendenziell ab, während der Körperfettanteil steigt. Dies kann dazu führen, dass der BMI einen niedrigeren Wert anzeigt, obwohl tatsächlich ein ungünstiges Verhältnis von Muskel- zu Fettmasse vorliegt.

Neben dem BMI gibt es weitere Methoden, um die Körperzusammensetzung zu bewerten:

1. Taillen-Hüft-Verhältnis (THV): Das Taillen-Hüft-Verhältnis misst die Verteilung des Körperfetts und hilft dabei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes zu bewerten. ( Quelle)

2. Körperfettmessung: Es gibt verschiedene Methoden zur Messung des Körperfettanteils:

• Hautfaltenmessung: Diese Methode verwendet Kaliper, um die Dicke von Hautfalten an verschiedenen Körperstellen zu messen. ( Quelle)

• Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): Diese Methode misst den Widerstand des Körpers gegen einen kleinen elektrischen Strom, um den Körperfettanteil zu berechnen. ( Quelle)

• Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA): Eine der genauesten Methoden zur Messung des Körperfettanteils, die auch Knochendichte und Muskelmasse misst. ( Quelle)

Während bei Erwachsenen feste BMI-Grenzwerte gelten, werden bei Kindern und Jugendlichen den sogenannten Perzentilen verwendet. Warum? Weil der BMI bei Heranwachsenden stark vom Alter und Geschlecht abhängt und sich im Laufe der Entwicklung verändert. 

Was sind Perzentilen?

Stellen Sie sich vor, Sie reihen 100 Kinder gleichen Alters und Geschlechts nach ihrem BMI auf. Das Kind mit dem niedrigsten BMI steht am Anfang (0. Perzentile), das Kind mit dem höchsten BMI am Ende (100. Perzentile). Die Perzentile gibt nun an, auf welchem Platz sich ein bestimmtes Kind in dieser Reihe befindet. 

Beispiel:

• Ein Kind auf der 75. BMI-Perzentile hat einen höheren BMI als 75% der Kinder in der Vergleichsgruppe. 

• Ein Kind auf der 50. BMI-Perzentile liegt genau im Durchschnitt.

Bedeutung der Perzentilen:

• Untergewicht: BMI unterhalb der 3. Perzentile

• Normalgewicht: BMI zwischen der 3. und 97. Perzentile

• Übergewicht: BMI oberhalb der 97. Perzentile

Wichtig:

• Die Perzentilenkurven werden regelmäßig aktualisiert und basieren auf aktuellen Daten der Bevölkerung.

• Der BMI ist auch bei Kindern und Jugendlichen nur ein Richtwert. 

• Weitere Faktoren wie Körperzusammensetzung, Entwicklungsverlauf und familiäre Veranlagung spielen eine Rolle.

Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie Fragen zum BMI Ihres Kindes haben.